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一、生理时钟与“睡眠偏好”
留心观察身边，你会发现一件有趣的事情：
有些人，一到晚上11点、12点，就困得不行，上床5分钟内就能睡着，第二天7点起床，神清气爽，毫无难度；
但另一些人，过了12点，反而精神奕奕，思维转得都比白天快些。别说睡觉了，闭上眼睛几秒钟，都感觉是一种折磨。
对于后者，让他们11点睡觉，可想而知，是一件多么困难的事情。
也因此，他们常常会沮丧，觉得：
是不是自己毅力不行？还是不够自律？为什么一直没法养成早睡的好习惯呢？
但这还真不能怪他们。
其实，心理学对这一点早已有定论。
心理学家认为，每个人都有一个属性，叫做”生理时钟”，它决定了我们在一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。
而生理时钟最显著的特征，就是睡眠偏好。
早在1976年，心理学家就已经开发出了一套问卷评估法（Morningness-Eveningness Questionnaire，简称MEQ），用来评估不同的睡眠偏好。
根据研究结果，至少存在三种偏好类型：
晨型人，又称“云雀（lark）”，倾向于早睡早起；
夜型人，又称“猫头鹰（owl）”，倾向于晚睡晚起；
正常人，又称“蜂鸟（hummingbird）”，没有特别的倾向。
一般来说，晨型人习惯在11点前入睡，夜型人通常是1-2点，而正常人没有特别的倾向，可早也可晚。
那么，夜型人是不是属于极少数呢？其实也不是，三者的比例意外的均衡。
1976年，首次MEQ调查显示：在人群中，晨型人约占24.7%，夜型人约占26.4%，而正常人则占了刚好一半。
40 年来，针对 MEQ 有过相当多的研究和补充，比例有所波动，但大体上变化都不大。
2016年，睡眠专家 Michael Breus 在他的书《The Power of When》中，又把这三种类型进一步细分为四种：海豚，狮子，熊和狼。
海豚型：约占10%，特征是睡眠非常浅，负责警觉；狮子型：约占15-20%，特征是早睡早起，负责日班巡逻；熊型：约占50%，生理时钟和日出日落同步，负责劳作和采集；狼型：约占15-20%，特征是晚睡晚起，负责夜班巡逻。
可以看到，这四种类型其实也是换汤不换药，只是对晨型和夜型的补充完善而已。
所以，如果你非常努力，仍旧很难在1点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为，你刚好属于“夜型人”而已。
二、“生理时钟”和基因控制
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