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从高质量睡眠到深度工作：Lex Fridman分享他的生活和工作秘诀。
文章介绍了Lex Fridman的日常生活和工作习惯，包括他的早晨仪式、专注工作、锻炼、饮食和阅读等。Fridman强调了高质量睡眠、合理饮食和规律锻炼对于提高工作效率的重要性。他还提到了屏蔽干扰、保持专注、以及“开始”和“坚持”的重要性。文章最后，Fridman分享了他的一些生活原则和价值观。
正文：
01.晨间咒语温习
每天清晨，我醒来的首要行动是审视一份精心准备的清单，上面记载着我每日需温习的“咒语”和待办事项。
然后，我会重温一下为自己设定的各种规则和约束，特别是那些针对时间管理和自制力方面的。
比如，我严格限制自己在社交媒体上的时间投入，仅在发布内容时登录，每日不超过三次，每次不超过10分钟。我认为这种自律至关重要，因为社交媒体极易令人沉迷，消耗宝贵时光。
尽管有些人选择彻底远离社交媒体以规避其诱惑，我则认为这种做法稍显极端。真正的考验在于如何理智且节制地使用这些平台。
如果你能做到这一点，社交媒体实际上是一件能给你带来乐趣和人际互动的好事儿。我的经验告诉我，当我自律地限制每天的社交媒体浏览次数时，我的状态极佳。
饮食和锻炼也是我日常生活的重心。我确保自己每天都进行身体锻炼，即便在受伤的情况下，我也会寻找可行的锻炼方式。在饮食上，我遵循一套严谨的低碳水化合物饮食计划，以维持健康的生活方式。
我每天早上要复习的咒语实际上分为几个部分。
- 第一部分是这些生活和自我管理规则，它们为我的一天设定了一些框架。
- 第二部分是关于感恩和珍惜当下。我深思生命的脆弱与珍贵，对能够拥有生命这一奇迹，我感到无比感激和惊喜。
- 第三部分是展望自己的长期目标，这些是我接下来五年内希望实现的大目标。
- 而第四部分是更短期的目标，例如到今年年底我希望完成的事情。这些目标相对来说更容易实现，只要我全力以赴，加上一点运气，就有可能实现它们。
- 咒语的第五部分，我会短暂地进行一次成功的想象练习，设想自己圆满完成了所有任务，哪怕是最艰巨的挑战。这个过程虽短暂，却如同在虚拟世界中将成功预演。
在整个过程中，我严格把控时间和节奏，确保全天的事项能够按照计划逐一落实。
最后，我会回顾一些对我至关重要的原则，这些原则构成了我努力变好的核心价值观。尽管某些表述可能听起来司空见惯，但我坚信它们的深远意义。这些核心价值观包括：同理心、爱心，以及诚实、正直和坚韧不拔的精神。
02.高度专注四小时
在完成晨间咒语的温习之后，我投身于一段高度集中的四小时工作马拉松。这段时光虽充满挑战，因为长时间静坐可能带来不适，但我通过精心准备来应对。
在投入工作之前，我会进行一系列仪式：阅读激励性的文字，摄入约一升的水，上厕所，并泡制一杯提神的咖啡。
在这四小时的深度工作期间，我排除一切干扰。若是有新想法试图抢夺我的注意力，我会自然而然地将其记录在Google文档中，留待后续处理，然后迅速将焦点回归到当前任务上。虽然创意源源不断，但维持对任务的专注才是关键。
在这段时间内，我只允许自己因三种情况中断：上厕所、喝水、喝咖啡。我尽量减少这些中断，目的是在整个工作阶段仅做一次短暂休息。
在休息期间，我会暂停计时，但不会刷社交媒体或做其他事。我的思维依然会紧紧围绕着手头的任务。
我根据情况选择站立或坐着工作，而且通常不会穿正装，除非需要拍摄视频。正装让我感觉良好，但在家中，我更偏爱舒适的T恤和牛仔裤。
我对工作环境进行了精心优化，其中我最钟爱的装备是我的Kinesis键盘——一款设计人性化但价格不菲的键盘，我对它情有独钟。
我被我所爱的事物和Emacs编辑器环绕，尽管我也利用各种现代开发工具。例如，我今天就在三星Galaxy S20上运行TensorFlow Lite，进行智能手机上的深度学习测试。
我会在这一高效时段安排最复杂、最紧迫的任务。这通常是我一天中注意力最为集中的时段，同时我会确保不被任何人打扰。
当这一工作阶段结束时，尽管身体可能感到疲惫，但内心的满足感却是无与伦比的。
03.锻炼时间
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