【H128】能够改变人生的策略：主动设计你的“默认设置”

内容不断更新，建议购买会员永久查看

智慧生活设计：利用默认设置做出更明智的决策！

本文探讨如何通过设计生活中的默认设置来提高决策质量。我们的日常决策大多数是习惯性的，而非刻意选择的结果。通过改变这些习惯，我们可以更容易地做出更明智的选择。文章通过引用器官捐赠政策的例子，说明了默认选择的强大影响力，并提出了一系列在健康、财富、工作、生活等方面的默认设置建议，以帮助我们改善生活习惯、提高效率和生活质量。

正文：

你想每天都做出更明智的决策吗？你可以做到。你需要做的就是利用默认设置的力量。

你日常的90%的决定都是自动进行的，许多都是由环境塑造的。因此，大多数决定是习惯，而不是刻意的选择。习惯可以通过塑造你生活中看不见的默认设置来培养。要做出更明智的选择，就设计更明智的默认设置。

你的手机是否在你睡觉时就在床边充电？它是你醒来后首先触摸的物品。大量的通知在等待着你。一醒来就查看社交媒体和电子邮件很容易就成为习惯。在无尽的滚动后至少几分钟，你才起床。

如果，你在床边放一瓶水而不是你的手机呢？有一段时间，你会感觉有些东西失落了。但很快，喝水就成为了一天的第一个习惯。

一旦你把手机从画面中移除，突然间，一个好习惯——醒来后喝水——就变得容易执行了。

这就是默认设置的力量。

一、默认设置的力量

埃里克·约翰逊和丹尼尔·戈尔德斯坦进行了一项研究，揭示了你的环境对你行为的影响有多大——往往你甚至没有意识到。

这个图表显示了不同欧洲国家中，愿意在去世后捐献器官的人的百分比：

图片[1]—【H128】能够改变人生的策略：主动设计你的“默认设置”—曹哲成长社群

在一个国家相互之间非常相似的大陆上，是什么原因导致了这样的差异呢？最初，研究者们认为捐献的差异会由一些“重大”原因，如宗教和文化所引起。但事实并非如此。

例如，奥地利和德国就位于彼此旁边，共享地理、文化和社会的相似性。他们的捐献率应该大致相同才对。然而，只有12%的德国人选择成为器官捐献者，而几乎所有的奥地利人（99.98%！）都选择捐献。

研究者们能否用一个因素来解释这些相似国家之间的巨大差距呢？

二、默认选择是否可以挽救生命？

在器官捐赠中，各国采用两种可能的政策之一：

1、需要“主动选择加入”：想要成为器官捐赠者的人必须明确表示同意。

2、默认“主动选择加入”：也被称为假定同意，用户默认被视为器官捐赠者，不同意器官捐赠的人需要申请退出。

采用默认主动加入（假定同意）政策的国家平均捐赠率为97.56%，相比之下，采用默认主动退出（明确同意）政策的国家平均捐赠率为22.73%。

如Richard Thaler和Cass Sunstein在《Nudge: Improving Decisions About Health, Wealth, and Happiness》一书中报道：“在采用主动选择加入制度的德国，只有12%的公民表示同意，而在奥地利，几乎所有人（99%）都表示同意。”

尽管绝大多数美国人赞成器官捐赠，但只有大约四分之一的人同意捐赠自己的器官。

另一方面，几乎所有的奥地利人、法国人和葡萄牙人都同意捐赠他们的器官。默认选择解释了这种差异。在美国，人们必须选择成为器官捐赠者。而在大部分欧洲国家，人们必须选择不捐赠。

并且，采用假定同意政策的国家不仅有更多的人选择成为捐赠者，他们也有持续较高的移植手术数量。默认选择的影响力如此之大，它们甚至可以挽救生命。

三、“黄金岁月”的自动驾驶模式

大多数美国人不擅长为未来储蓄，尤其是为了退休。而现行的默认设置也并未使这一情况得到改善。许多公司的退休计划——如401(k)——需要主动选择加入。你需要去人力资源部门进行注册，可能还需要对投资有一些了解。

然而，有一种替代策略已经取得了巨大的成功：自动入会。这意味着员工默认被注册，除非他们主动选择退出，否则就会自动为退休做出贡献。现在，员工默认就会做出更明智的决定。

在这些情况下，401(k)的参与度飙升。这张图表显示，对于一家公司来说，新员工的参与率从不到20%增加到超过90%。

图片[2]—【H128】能够改变人生的策略：主动设计你的“默认设置”—曹哲成长社群

然而，这种退休储蓄系统的默认贡献率通常很低，往往只有3%。这对于年复一年的投入来说，其实并不多。因此，现在许多雇主都实施了自动递增方案，也就是你事先同意每年提高你的贡献率1%或2%。

经济学家理查德·塞勒——《小推动》一书的作者——设计了一种叫做“明日储蓄更多”的自动递增方案的变体。它将贡献的增加与你的下一次加薪挂钩，这样你就不会“明显感觉”到钱的流失。塞勒估计，自动递增方案已经使年度储蓄增加了74亿美元。

这些小的默认设定累积起来，可以变成一大笔现金。

四、积极与消极的默认设置

当你面临挑战，需要做出决定时，你的大脑开始寻找最省力的道路。通常，你会选择默认的选项。

比如，假设你承诺每天下班后跑步30分钟。但当你在办公室度过漫长一天后疲惫地回到家，你只想做的就是看Netflix的连续剧。所以你最终就这么做了，因为这是默认的，而且更容易。

但是，如果你去掉了看电视的选择会怎样？

你拔掉电视的插头，取消你的订阅。现在你之前的默认选项已经不再可行了。这被称为“默认为零”，它可以通过负面强化改变行为，迫使你做出更明智的决定。

你会去跑步吗？你可能会。但即使不去，至少你不会在电视前消磨时间。即使你试图作弊——重新插上电视，再次获取Netflix——也需要花费几分钟的时间。因为你做这件事的能力已经降低，你会更抗拒去做。

现在，让我们加上积极的强化。为了增强你跑步的动力，可以将你的跑步鞋放在前门旁（或者如果你想在醒来后跑步，可以放在床边）。任何一次跑步最难的部分都是开始，让你的鞋更易得到，会使得做出明智的决定变得更容易。

你刚刚重新设计了你的生活。

一方面，你通过使它们更易得到来鼓励你想做的明智的决定。另一方面，你增加了你想要戒除的习惯的阻力，使它们变得不易得到，或者完全去除执行它们的选项。

五、帮你做出明智决策的默认项

我们的选择定义了我们自己。而如今我们已经知道，我们做出的大多数选择其实都是自动化的。如果你对默认设置进行规划，你就可以在几乎不花力气的情况下每次都做出更明智的决策。

默认决策无处不在。它们是出厂设置，是你在电脑上按下回车键所做的选择，是人们在你不反对的情况下所做的假设，也是你因为没有去改变而轻松可以获得的选项。

虽然默认设置看起来可能并不重要，但默认设置（及其设计者）拥有极大的权力——它们帮我们做出了我们甚至都没有意识到的决定。想想看，大多数人从来不会去改变他们电脑上的工厂设置，手机上的默认铃声，或者他们冰箱里的默认温度。这些默认设置应该是什么样的，是某个地方的某个人决定的——而这个人可能并不是你。

默认设置是强有力的推动因素，因为它们需要你积极地反对才能不让它们起作用。但是人们往往有强烈的顺应现状或默认选项的倾向。

我们每天都在被引导，做出好的决策和坏的决策。好消息是，你可以在生活的许多领域设计你的默认设置，以帮助你做出更明智的决策。将你的自动决策转化为好的决策，你自然就会做出正确的选择。

“首先，绝不要低估惯性的力量。其次，这种力量是可以被驾驭的。”

—— Richard Thaler在《Nudge》中说到。

下面是你可以在生活中采纳的一些默认设置，以帮助你做出更聪明的决策。为了便于阅读，我将它们分为健康、财富、工作和生活几个部分。

六、在健康方面做出更明智的决策

吃得更健康

将不在饮食清单上或你知道不健康的食物从家中清除。为了做出更明智的决策，直接停止在超市购买这些食物。
在杂货店购买外围的商品。健康的，全面的食物在商店的外围，垃圾食品和加工食品往往在走道里。
使用小一点的盘子和碗，来欺骗大脑每餐吃更少的食物。
提前规划你的每一餐，这样你每天都知道要吃什么。利用周日为整个星期做饭，并冷冻多余的食物。
家里不要存酒。如果你想喝酒，你需要外出购买。

喝更多的水

在床边放一瓶水，养成醒来后立即喝水的习惯。
在你的办公桌上放一个水瓶，并随时加冷水以提神醒脑。
家里只有水。禁止其他所有饮料，尤其是果汁和汽水。
外出就餐时，总是点水而非汽水。附加优点：它更便宜。
在餐前喝一杯水，这也可以让你感觉不那么饿。

睡得更好

在手机上设置一个默认的闹钟，提前一小时提醒你开始准备睡觉。
此时，将你的笔记本电脑和手机留在另一个房间，物理性地断开电视的电源。
在床头柜上放一本书，方便你随时拿到。让睡觉成为比玩手机更容易的选择。
自动调整你电脑显示器的颜色以适应一天中的时间，晚上温暖，白天像阳光。

多运动

为了做出更明智的决策并在办公室定期运动，工作时在你的办公桌旁放一个哑铃，可以做一些快速的弯曲运动。
找一个健身伙伴以增加责任感，确保你锻炼。最困难的部分就是去健身房的路上。
买一个门框式引体向上的横杆，每次你进出卧室时都做几个引体向上。
提前一晚准备好你的运动服，放在床边。一旦你醒来，你的一切都准备就绪。
总是将你的车停在离目的地有一定距离的地方，如停车场的远端或街区的另一端。
有选择的时候选择走楼梯。这样你可以在一天中多走步，而无需花时间进行传统的锻炼。
在工作会议中站立。

七、在财富方面做出更明智的决策

节约开支

去银行取消所有的信用卡。这样，你就没有办法花掉你没有的钱了。
默认情况下使用现金支付日常开销。设定每周限额，并在每个星期日提取现金。当你用完钞票时，你就没有钱可花了。如果可能，尽量携带大面额的钞票：相比于等值的小面额钞票，你不太可能花掉大面额的货币单位（这是一种认知偏见，称为面额效应）。
不要冲动购买任何东西。为了始终做出更明智的决策，这里有一个简单的激励技巧：想想你赚取这笔金额花了多少小时。给自己一个星期的时间去思考，问问自己这个购买是否能减少你生活中的消极因素。
追求品质而不是数量。一双好鞋可以穿多年，而一双廉价的鞋容易破损，从长远来看会花更多钱。
每周设定一个“无花费”日。一整天不花钱是很难的，但它会让你更加意识到自己的消费习惯。
手机上始终保持一个“购物清单”便签，当物品用完时添加到清单上。在购物时坚持按照清单购买。额外技巧：在吃饭后等饱了再去超市购物。
将所有的开支都记录下来。在周末回顾收据和购买记录。随时了解你的开支水平会影响你未来的决策。
取消未使用的订阅，你可以在无限制的免费版本上满足的一切。将你需要的订阅升级为年度计划以节省金钱。

八、在工作中做出更明智的决策

深度工作

进入全屏模式工作，消除所有干扰，专注于手头的任务。这个简单的调整能带来奇效。
始终佩戴耳机。我个人推荐BOSE QuietComfort 35，是我做过的最明智的投资之一。同事们会觉得你听不到他们的声音，打断你的难度也会大大增加。即使听到了，也假装没听到。大多数情况下，他们不会再尝试第二次。
在周日规划整个工作周。直接在日历上安排任务的时间。
反复播放同一首歌曲。这会让你失去时间的感觉，更加专注。
为不同类型的工作设计高效的工作空间。通过基于位置的提示和创建适应不同工作类型的高效工作空间，你可能会更容易专注于任务。

提高生产力

每天结束时整理办公桌。整洁的桌面更易于工作，也能减少干扰。同样，电脑桌面也应该保持整洁，没有多余的文件夹或应用程序。
为了避免早上决策疲劳，星期日晚上选择一周的所有服装，并按顺序排好。每天早上少做一个决策将会带来长远的好处。
克服拖延症，使用2分钟法则：如果可以在2分钟内完成，就马上去做；如果需要超过两分钟，那就开始行动。只要连续工作两分钟，就能帮助你打破拖延的第一个障碍。很多情况下，你会继续工作超过2分钟（可以使用番茄工作法来提高效率）。
只使用少数几个高效工具应用来完成任务。用3个应用比用10个更容易。使用多功能应用程序，可以适应不同类型的工作。简化，才能更高效。

电子邮件

在手机上禁用邮件推送功能，停止全天候查看。在iPhone上，你可以在设置中删除邮件账户。在Android上，你需要在应用设置中禁用Gmail。
把查看邮件视为一项待办事项，安排特定的时间来处理邮件。
将查看邮件的频率减少到每天两次：一次在上午晚些时候，另一次在晚上。不要在上午11点之前查看邮件。早上的时间可以用来专注于对目标有重要影响的关键工作。
使用自动回复来让他人尊重你的工作效率、工作和时间。长期有效的邮件处理方法是有选择地忽略一些邮件。让别人知道你减少查看邮件的频率是为了提高工作效率。
默认使用电子邮件进行沟通。当同事在你的办公桌上打断你时，温和地告诉他们你正在处理一些事情，是否可以通过邮件提醒你稍后再说。如果有人想要安排会议，要求他们在电话或面对面会议之前通过邮件提供议程。不要给别人留下轻易打扰你的机会。

会议

调整会议时间的默认假设。将会议时间从60分钟更改为30分钟作为新的“标准”会议时间。一个一小时的会议如果有十个人参加，实际上是十小时的会议，而不是一小时。这个简单的改变可以在大公司中节省成千上万的工作小时。
为所有会议和电话设定结束时间。通过各种方式明确告诉别人你的时间有限。如果必要，安排会议后的其他事项。
引入“无会议”日。许多组织已经采用了这一做法，取得了显著的工作效率提升。

九、在生活中做出更明智的决策

减少电视时间

重新布置客厅家具，不要面对电视。如果你想看电视，你需要移动它们。
拆掉遥控器的电池，这样你就需要走到电视机前来开机、换台或调节音量。另外：在遥控器通常放置的位置放一本书。

减少手机时间

禁用所有通知。所有的。如果真的很紧急，人们会打电话来的。
移除所有无限滚动应用，如社交媒体和新闻应用。
关闭所有声音。震动也是一种声音。进入设置 → 声音，关闭“静音时振动”功能。然后向下滚动，将所有声音和振动模式设置为“无”，除了你的铃声。
工作时将手机放在另一个房间或抽屉里。眼不见心不烦。
将所有应用程序移动到第二屏，并保持主屏幕为空白。现在你必须有意识地打开特定的应用程序，向右滑动并启动它。
将手机设置为飞行模式，在睡前一个小时启用，只有在完成早晨例行事务后才关闭。不要再在醒来后或睡前检查Facebook。另外，飞行模式还可以节省电池寿命。

减少毫无意义的网上冲浪

对手机采取彻底的控制，禁用浏览器应用。在iPhone上，进入设置，打开“限制”，然后关闭Safari。对于安卓手机，在应用设置中禁用Chrome。
在电脑上，首先将无限滚动的网站从书签栏中移除，替换为信息丰富的博客和学习机会。
安装StayFocusd，这是一个Chrome浏览器扩展程序，可以在一段时间内屏蔽特定的网站。你可以通过几个简单的点击将网站加入黑名单。如果你想彻底禁用某个网站，可以使用SelfControl，在特定的时间内屏蔽网站。即使重新启动计算机或删除应用程序，直到计时器结束，你也无法访问这些网站。使用稍后读工具保存待读文章，在闲暇时间批量阅读这些文章。