【H127】如何保持一致：掌握生活中任何事情所需的技能

一致性的力量：小行动如何铸就大成就！

（一）你将得到

• 理解一致性在实现目标中的关键作用。
• 学习如何通过小步骤建立一致性。
• 掌握创建和跟踪个人习惯的具体方法。

（二）精华内容

• “你不是想实现，而是想成为。” 将目标与性格改变联系起来。
• “大目标，小行动。” 选择简单的操作来建立习惯。
• “每一次代表都是对你想成为的人的投票。” 使用日历和记号笔跟踪进度。
• “不出现比出现并做糟糕的工作更伤害你。” 保持链条运转的重要性。

本文讨论了在追求个人目标时，始终如一的重要性。作者通过五个步骤提供了一个清晰的框架，帮助读者培养一致性，从而实现他们的目标。这些步骤包括选择目标、将目标与行动联系起来、承诺时间和地点、跟踪进度以及不要打破链条。文章强调，通过每天的小行动，可以逐渐建立起实现大目标所需的一致性。

正文：

如果有一项技能让你在当今世界与众不同，那就是始终如一。训练自己出现，你将能够实现你生活中的价值和意义。

这是一个常见的故事：

你变得专注于一个特定的目标。就像写小说一样。或者减肥。

在最初的几天里，你驾驭着这股动力的浪潮。你出现，做工作，继续前进。又赢了一天。

但随后新奇感就消失了。你开始跳过练习。你不再保持一致。在这里一天，在那里一天，不久之后，你已经好几天没有写一个字了，这个月也没有去过健身房。

听起来很熟悉？

每年人们都会做出新的决议。他们会跟进他们吗？大多数没有。为什么？它们缺乏一致性。他们唯一一致的是启动和停止。

但事实并非如此。你需要培养始终如一的技能。方法如下…

第 1 步：选择目标

这是简单的部分：选择你想要实现的目标。你已经想到了一些东西。

也许你想开始写作。或者减肥。或者掌控您的财务状况。

为了最大限度地提高成功的几率，将其与性格改变联系起来。你不是想实现，而是想成为。

你是一个会写作的人。一个健康的人，吃得干净，锻炼身体。你擅长管理个人财务。

将你的目标与性格改变联系起来，让它坚持下去。

作业：完成以下句子“我想become”。

第 2 步：将其绑定到操作

你将如何实现你的目标？成功是什么样子的？这是代表——你为实现目标而始终如一地采取的行动。

为什么我们没有出现？因为我们关注的是结果而不是过程。

但现在你知道得更多了。你喜欢这个过程。

一位作家写道。真的没有别的了。你的行动是每天坐下来写作 30 分钟。

“写作的艺术是将裤子的座位贴在椅子座位上的艺术。”

一个健康的人锻炼。无论如何，承诺每天做 10 个俯卧撑。

每个星期天坐下来一个小时，把你花的钱和需要支付的钱都看一遍。

选择简单的操作。大目标，小行动。你还没有想成为一名作家。首先，你需要掌握一致性。你需要掌握出现。

始终如一的习惯与宏伟的姿态或快速的结果无关。这是关于在很长一段时间内逐步进步。多年来是 1%。

家庭作业：“我想每天/每周_become。

第 3 步：承诺时间和地点

你知道你想成为什么样的人以及实现目标的行动吗？好。现在是时候设定意图了：选择一个时间和地点来执行你的行动。

最简单的开始是将你的新动作插入到你的早晨例行公事中。这实际上是我开始写作的方式：我早上第一件事就是写30分钟。之后，我会继续我的早晨例行公事。

您也可以在床上对俯卧撑做同样的事情，就像布鲁斯·韦恩（Bruce Wayne）风格一样。

当然，并非所有的动作都适合在早上甚至每天练习。但重要的是，你要选择一个不可协商的时间来练习并保持一致。

位置可以像“在办公桌前”一样简单，也可以像“公园”这样更广泛。

从这一步中走出来，为你的习惯设定一个时间和地点。

家庭作业：“我会每天/每周at上午/下午atbecome_ by_。

一致性谜题几乎完成了。现在是最后一步的时候了：跟踪你的进度，确保你不会从马车上掉下来。

第 4 步：跟踪您的进度

你想让自己负责。您只需要一个日历和一个记号笔。

任何日历都可以。使用您拥有的东西，自己制作或打印一个。它必须是物理的，你很快就会明白为什么。

请记住一致性公式是_：“我每天都会在（时间）在（地点）通过（行动）成为（目标）。

在日历的顶部写下您的一致性“肯定”。

当你练习你的习惯时，在那一天的顶部画一个大X。日历上的每一个 X 都是对你想成为的人的投票。

每次你坐下来写作，都是对你成为作家的一票。

去健身房是对成为一个健康人的投票。

把星期天花在审查开支上，是对善于管理财务的一票。

每一次代表都是对你想成为的人的投票。慢慢地，但肯定地，你会成为。

第 5 步：不要打破链条

几天后，您将开始看到一连串的 X。你会喜欢看到那条链子。视觉进步使大脑愉悦。

保持链条运转。这就是你的全部工作。每天你去培养一致性，你练习这个习惯。最终结果是好是坏并不重要，你只要去做就行了。没有任何借口。没有零日。

如果你失败了，请尽快回到正轨。一天是一蹴而就的。二是新习惯的开始——不一致的习惯。

不出现比出现并做糟糕的工作更伤害你。你的损失会侵蚀你的胜利。

拥抱业余阶段

你要写的前 100 篇文章会很糟糕。哎呀，每篇文章的前 100 个字都会很糟糕（这篇文章绝对如此）。

你会挣扎的。这是过程的一部分。接受它，拥抱它，继续前进。专注于收获。

“这是一个简单而慷慨的生活规则，无论你练习什么，你都会改进。”

掌握一致性，您将能够掌握任何事情。

现场笔记

为了实现你的目标，你需要保持一致。如何？

1. 选择一个目标：想想你想成为什么样的人。
2. 将它与行动联系起来：您每天都会重复的任务或习惯
3. 承诺时间和地点：选择执行操作的时间和地点。 要具体。
4. 跟踪您的进度：获取日历并标记您执行操作的日期。
5. 不要打破锁链：但如果你这样做了，第二天就回到正轨。

按照此处的步骤进行破解。

这是让我开始写博客的：“我将成为一名作家，每天早上 7 点在办公桌前写 30 分钟。

其他示例：

• “每天早上 8 点在我房间的地板上做 10 个俯卧撑，我会成为一个健康的人。”
• “每周周日下午4点，我都会在厨房的餐桌上审查我的开支，从而成为一个有条理的人。”

你的是什么？

走出去，保持一致。

内容总结

（一）方法论总结

• 确定一个与个人性格改变相关的目标。
• 将目标转化为每天可执行的小行动。
• 选择一个具体的时间、地点执行行动，并将其整合入日常生活。
• 使用物理日历跟踪习惯的执行情况，用标记来增加可视化的进展感。
• 即使短暂中断，也要尽快回到习惯的轨道上。

（二）相关思维模型

• 习惯形成理论：通过重复小行动来建立长期习惯。
• 行为心理学中的正向强化：使用日历和标记作为正向反馈，增强行为的持续性。
• 目标设定理论：通过设定具体、可测量、可达成、相关性强和时间限定的目标（SMART目标）来提高成功率。

（三）请思考

1.你目前最想实现的目标是什么？你如何将其与性格改变联系起来？

2.你打算采取哪些小行动来实现你的目标？这些行动是否足够简单，以便能够持续执行？

3.你将如何跟踪你的进度？使用物理日历对你的习惯跟踪有帮助吗？

原文：https://dansilvestre.com/be-consistent/

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