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“恐惧给我出了馊主意，还好我没听它的。”
我们每天都会经历恐惧和愤怒这两种情绪。一旦它们冒头，我们往往会无意识地按照它们的指引行事。
例如，你可能在生气时对朋友恶语相向、在恐惧中拖延一项只是看起来很难的任务，或者担心被领导责怪而不敢说出自己的真实想法。但这些由情绪驱动的决定，可能会伤害到我们关心的人，推迟我们实现目标的时间，让我们感到后悔。
这篇文章出自 Matt Mochary 之手，他是一位 CEO 教练，曾经辅导过包括 Open AI 的 Sam Altman 在内的众多顶尖 CEO。
文中深入探讨了我们恐惧和愤怒的根源，以及更关键的：我们该如何应对？ Mochary 认为，情绪本身并不是问题所在，人类的思维本来就是从情绪开始的。我们真正需要解决的，不是消除恐惧和愤怒，而是要理解这些情绪背后的深层原因，并学会更有效地应对它们。 文中提供了一些非常实用和具体的操作方法，相信会对你有所启发。
正文：
我教练的核心是想告诉你，当你感到恐惧或者愤怒时，你的大脑往往会给你出馊主意。所以，每当你察觉自己陷入恐惧或愤怒时，我建议你采取以下任一策略：
- 先从恐惧或愤怒的情绪中“跳脱”出来，再决定下一步怎么做。同时，在此期间不要采取任何行动。
或
- 如果情况紧急，你必须立刻行动（这种情况几乎从没出现过），那就做和你大脑建议的完全相反的事。
- 如果你正处于愤怒之中，你的大脑告诉你要打倒那个伤害你的人，那你就应该好奇他们为什么要这样做。
- 这样做并不是说你就一定不会和这个人断绝关系。只是说，你首先应该真诚地去理解他们的行为背后的原因。这里面有你值得学习的教训，因为你可能在某种程度上促成了这种局面。
- 如果你正处于“恐惧”中，担心可能的后果而害怕采取某个行动（比如，因为害怕伤害对方而不敢给出直接的反馈），那就反其道而行之，去做这件事（以一种温和的方式提供反馈）。
- 再次强调，这并不意味着这个决定没有风险。只是说，可能的好处要大于风险。而且，你担心的可怕后果可能并没有你想象的那么可怕。
现在，你可能会问：“为什么？你有什么证据证明我在愤怒或恐惧时大脑会给我糟糕的建议？”下面的内容就是我试图给你的证据。但最好的办法是亲自尝试一下上述建议，看看结果如何。我的预测是，结果会很好，然后你甚至不需要阅读这篇文章的其余部分。
但如果你还是想继续深入了解……
前额叶皮质，这个位于大脑前部的区域，通常被认为是解决问题和产生创造性思维的地方。而杏仁核（位于基底干附近，通常被称为 “爬行动物大脑”）则是在我们遇到新奇、危险或威胁时产生恐惧和愤怒情绪的区域。
在《正义之心》这本书中，乔纳森·海特有力地论证了一个观点：
人类的思维始于情绪。我们对外界刺激的第一反应是情绪（比如快乐、悲伤、恐惧等）。然后，我们的大脑就会编织一个故事或所谓的“事实”模式来解释这些情绪。一旦这个故事形成，确认偏误就会让我们只看到支持这个故事的事实，从而加深我们对故事“真实性”的信仰。
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