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压力：从敌人到盟友 —— 一种全新的视角
作为一名心理健康学家，斯坦福大学讲师凯莉·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）之前也一直主张压力有碍健康，但是后来她发现过去大家好像将压力“妖魔化”了。在她看来，人们的想法和行动可以转化为压力的经验，改变面对压力的态度，把压力当作助力，可以帮助我们促进人际交流。
正文：
我有一个忏悔。但首先，我希望你向我坦白一点。在过去的一年里，我希望你举手，如果你经历了相对较小的压力。任何人？
我要跟大家坦白一件事，但首先，我要各位也对我坦白，如果相对来说，你去年压力不大的，请举手有吗？适度的压力怎么样？谁经历过很大的压力？是的。我也是。
那觉得承受的压力算普通的呢？有没有倍觉压力的？看来我们都一样。
不过这不是我要坦白的，我要坦承的是，我一名健康心理学家，我的职责就是让人们更健康快乐，不过我担心自己这10年来传授的与压力有关的内容恐怕弊多于利。
这些年我不断跟人说，压力会让人生病患有从一般感冒到心血管疾病的风险都随之升高，基本上我把压力当作敌人，但我对压力的看法已经变了，而我今天就是要让你们改观的。
先来谈让我对压力另有看法的研究，这研究追踪在美国的3万名成人历时8年，研究首先问这些人「去年你感受到了多大压力？」，同时问他们「你相信压力有碍健康吗？」，之后研究人员以公开的死亡统计找出参与者中去逝的人。
好，先说坏消息，前一年压力颇大的人，死亡的风险增加了43%，但这只适用于那些相信压力有碍健康的人，承受极大压力的人若不将此视为有害死亡的风险，就不会升高。事实上，与压力相对较小的研究参与者相比，这样的人死亡风险反而最低。
研究人员花了8年追踪死亡案例，18.2万美国人过早离世原因并不是压力本身，而是认为压力有害的这个想法估计超过2万人符合这情形，若估计正确「相信压力有害」，就成为美国去年的第15大死因，致死率更胜皮肤癌、艾滋病和谋杀。
你可以看到为什么这项研究让我吓坏了。在这里，我花了很多精力告诉人们压力对你的健康有害。
所以这项研究让我想知道：
改变你对压力的看法会让你更健康吗？在这里，科学说是的。当你改变对压力的看法时，你可以改变你的身体对压力的反应。
因此，这研究使我想知道改变对压力的看法是否能促进健康？显然，科学对此抱以肯定，改变看待压力的方式，生理上的压力反应亦随之改变。
我来解释为什么会这样假设，你参与一项意图使你紧张的研究中，就是所谓的「社会压力测试」，你进入实验室后才知道要发表5分钟的即席演说，这段演说以个人缺点为题，眼前的听众将是一群专业评审，为了确认你确实感到压力镜头和灯光都会聚焦在你脸上，有点像现在这样！且评审都经过培训，用令人沮丧的非口语言词给你回应，就像这样。
就在你已够泄气时，第二场好戏上演了:数学测验且你们事前不知道实验己设定成受测者会扰，现在我们一起做做看，很好玩的，至少对我来说昰这样。
好，现在你们开始倒数从996开始，每数一个数减7要大声地数越快越好，从996开始，开始！
请快一点！你们太慢了停……停……停那个人算错了，所以我们得重来一次。(笑)这方面你们不太行，对吧？现在大家弄清楚是怎么回事了？若各位也参与这项研究，可能会有点神经紧张，也许会心跳加速呼吸急促，甚至满身大汗，通常我们将这些生理变化称为焦虑或代表压力失调的信号。
但是，如果你把它们看作是你的身体充满活力的迹象，是否准备好迎接这个挑战呢？这正是参与者在哈佛大学进行的一项研究中被告知的。在他们进行社会压力测试之前，他们被教导要重新考虑他们的压力反应是有帮助的。
但若将这些现象当成身体活力充沛的象征，表示已准备好迎接挑战，又会怎样呢？在哈佛大学所进行的一项研究中，他们正是这样告诉受试者的，在社会压力测试开始前，受试者学着将压力反应当作助力。
心跳加速是蓄势待发，呼吸急促也不要紧，这是为了让大脑得到更多氧气。受试者中，那些学会将压力反应想成有助表现的人比较不会忧虑，紧张焦虑少了，信心反而倒提升了。但最令我着迷的发现是，受试者生理上压力反应改变的方式。
现在，在典型的应激反应中，你的心率会上升，你的血管会像这样收缩。这也是慢性压力有时与心血管疾病有关的原因之一。一直处于这种状态并不健康。但在这项研究中，当参与者认为他们的压力反应是有帮助的时，他们的血管就会像这样保持放松。
他们的心脏仍在强力收缩但心血管系统的样子比较健康。事实上，看起来更像感到兴奋和鼓起勇气时的样子，要克服人生中的各种压力，这样的生理差异足已产生50岁时，因压力导致心脏病发以及健康活到90多岁的区别，最新的压力研究结果便是如此如何看待压力至关重要。
所以我身为徤康心理学家的目标也改变了，不再想要帮人摆脱压力，而是让人更善于处理它，刚才我们所做的就是疗程的一小部分，如果你刚才举手表示去年压力很大。我们可以拯救你。因为但愿下次压力使你心跳加快时，你会记得今天的演讲，然后你会自我盘算这是我的身体在帮助我准备迎接挑战。
当你以这种方式看待压力时，你的身体会相信你，你的压力反应会变得更健康。现在我说我有十多年的妖魔化压力来救赎自己，所以我们要再做一次干预。我想告诉你压力反应中最被低估的方面之一，这个想法是这样的：压力使你社交。
当你如此看待压力身体会信任你的判断，而你的压力反应就更健康了。曾有10年的时间我视压力为恶，为了自我改正，我们接下来再做一趟疗程。我想跟你们谈谈压力反应中，最受忽视的这部分的概念是压力让人有社交能力。
要了解压力的这部分。我们要先谈一种叫「催产素」(OT)的激素，我知道在激素中「催产素」掀起许多热潮，甚至有个可爱的小名，叫「拥抱激素」，因为拥抱时就会产生这种激素，但这只是它的一小部分作用。
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