【H021】6个关键习惯让2025成为你人生中最精彩的一年

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在这篇文章中，我将分享六个提升效率的关键习惯。只要你能把其中的一个或多个习惯融入生活，就能确保2025会成为你人生中最精彩的一年。

习惯一：摒弃年度目标设定

第一个重要习惯就是摒弃传统的年度目标设定。虽然每年年初制定年度目标时都会让人感到激动不已，但这些年来，我在个人和事业发展中逐渐发现了一种更有效的目标设定方法。

回顾过去那些真正实现的目标，特别是那些具有重要意义的成就，都是通过这种新方法达成的，而不是通过传统的年度目标。这种新方法就是我所说的“季度任务”。这种方法的核心在于，不是着眼于整年的目标，而是把注意力集中在未来90天要完成的目标上。

这个理念在《12周做完一年工作（The 12 Week Year）》一书中有详细阐述，同时也被商业界广泛采用，比如瑞安·戴斯（Ryan Deiss）的《规模化增长（Get Scalable）》和吉诺·威克曼（Gino Wickman）的《掌控力（Traction）》等著作都提到了这种方法。

季度任务的优势在于它的可视化程度高——你可以在一张纸上清晰地列出未来12周的计划。相比之下，年度目标往往会面临这样的困境：要么是到了二三月份，因为有了新的进展和认知而不得不调整目标；要么是完全没有进展，却安慰自己“反正还有大把时间”，结果半年、大半年过去了，目标依然纹丝未动。

季度任务的核心就是让你在每个90天的开始，或者在你准备好的任何时候，明确定义未来三个月内最重要的三到四件事情。我建议每个季度不要设定超过三到四个任务，因为任务太多反而会适得其反。我通常会把任务分为工作和生活两大类，分别思考在这两个领域想要达成的目标。

有些项目可能需要超过90天才能完成，这种情况下，我们可以把它们分解成90天的子项目。比如在我写《高效原力（Feel-Good Productivity）》这本书时（，我就采用了90天为周期的工作方式。虽然写一本书是个需要三年时间的漫长过程，但如果把它分解成季度任务，比如第一个季度完成初稿的前三章，就会显得更加可控。

如果你想让明年成为人生中最精彩的一年，在追求有意义的目标的同时享受这个过程，我强烈建议你采用这种90天周期的目标设定方法，而不是传统的年度目标。不过这里也存在一个问题：即使你设定了这些90天的季度任务，它们也可能像新年决心一样，在季度开始时定下却很快被遗忘。这就引出了我们的下一个习惯。

习惯二：每周重置

第二个习惯是效率领域中的一个经典法则，几乎所有关注效率提升的人都对它推崇备至。这个方法最早是由效率管理大师戴维·艾伦在2001年出版的开创性著作《搞定：无压工作的艺术》中推广开来的。这个习惯就是每周回顾，我更愿意称之为“每周重置”。

具体来说，就是每周花20分钟左右的时间，回顾上周的表现，同时为下周制定重点计划。这个过程其实很简单，不需要花费八个小时来做什么复杂的规划，只要用10到20分钟，认真思考一下过去一周的得失，然后问问自己：“下周我最需要关注的事项是什么？”这个简单的习惯会让你的工作效率产生质的飞跃，帮助你在真正重要的事情上取得实质性进展。

每周重置的一个重要环节是查看上周的日程安排，肯定自己取得的成绩，为做得好的地方给自己一个鼓励。

这个习惯就像一个检查站，提醒你：“我的季度任务完成得怎么样了？进展如何？”有时候，因为生活太忙，或者时间冲突，我可能会连续一两周都错过每周重置。等到第三周再看到“季度任务进展如何”这个问题，我才恍然发现自己已经完全忘记了三周前设定的目标是什么。这时我就会翻出我的目标文档来查看季度任务列表，然后常常会发现：“啊，原来我本该做这件事的，结果完全给忘了。”这样就能重新把计划拉回正轨。

每周重置的核心价值在于它能帮你定期检查季度任务的进展情况。根据任务完成情况和生活中的其他变化，你可以为接下来的一周确定最重要的三件事。如果你还没有养成这个习惯，我可以非常真诚地向你保证，一旦你开始实践，它一定会成为改变你生活的关键，帮助你把明年打造成最精彩的一年。

习惯三：“晨间宣言”

假设你已经确定了本周的三个重点事项，但如果你不小心把它们忘了怎么办？这就需要用到我们的第三个习惯了。这个习惯同样是效率管理领域的一个基本功。如果你已经在践行，那很好；如果还没有，也不用担心，这正是我们现在要讨论的内容。这是一个极其容易培养的习惯，通常只需要一两分钟，我把它叫做“晨间宣言”。

什么是晨间宣言呢？简单来说，就是在每天开始工作之前，花两分钟时间回答几个基本问题。第一个问题是：“本周的三个重点事项是什么？目前进展如何？”

这和每周重置时回顾季度任务的逻辑是一样的，都是为了提醒自己之前制定的计划。但晨间宣言更进一步，它要求你每个工作日都问自己这个问题。这个日常检查点特别有用，尤其是在你错过每周重置的时候。

比如有时候因为状态不好，我可能会跳过每周重置，但当我执行晨间宣言时，面对“本周重点是什么”这个问题，我会意识到：“哦，对了，我这周还没做重置计划。”这时就可以趁机重新思考并确定本周的三个重点优先事项。

这个习惯特别重要，因为在追求效率的过程中，我们经常会陷入一个误区：过分关注如何把事情做得更快、更有效率。但真正能带来突破性进展的，不是执行的速度，而是你选择做什么，选择朝什么方向前进。

这就解释了为什么我们经常会遇到这样的困境：感觉自己每天都很忙碌，效率很高，但在真正重要的目标上却毫无进展。

比如说，如果你像当年的我一样，梦想着建立一个能让你从全职工作转为兼职，或者实现财务自由的事业，但现实中却在朝九晚五的工作中疲于奔命。你可能在日常工作中表现出色，效率很高，但这些并不能让你向梦想迈进一步。你只是在本职工作中保持高效，而没有为实现真正的理想付出努力。

这就是为什么我们要设定季度任务，进行每周重置，思考优先事项，本质上都是在问自己：我真正想要追求的是什么？我觉得既然你在阅读这篇文章，你很可能是个能力不错的人，在工作中表现优秀，做事也很有效率。你面临的真正问题可能是没有把精力投入到正确的事情上。

就拿我自己来说，如果当初在做医生的时候，没有给自己设定建立副业和YouTube频道的目标，可能现在的故事就完全不一样了。要知道，我其实是个还不错的医生，工作效率高，在学校的成绩也不错，而且也挺喜欢医学的。如果一直这样下去，我可能就会一直在这个“跑步机”上前进，而创业就永远只能是个遥不可及的梦想。这就是为什么目标的选择比单纯追求效率要重要得多。

让我们回到晨间宣言。这个习惯的核心是提醒我们回顾本周的重点事项和进展情况，让我们时刻记住自己制定的计划，检查是否真的在按计划行事。说到这里，我想补充一点：如果你想让明年成为人生中最精彩的一年，最关键的其实就是切实完成自己承诺要做的事情。想象一下，如果你每天都能明确自己的目标，并且真正付诸行动，坚持365天，你的生活将会发生翻天覆地的变化。一年后的你会完全脱胎换骨。

晨间宣言的作用不在于督促你完成目标，而是帮助你迈出设定目标这关键的第一步。如果没有这个明确的意图，我们很容易就陷入被动的工作状态：机械地完成日程表上的事项，做那些“应该”做的事，或者被社交媒体的算法牵着鼻子走。这样的生活是无意识的、未经深思的，虽然看起来很忙碌，但在真正重要的事情上却毫无进展。

这就是为什么这些习惯如此重要。晨间宣言就是给自己每天早上两分钟的时间，问问自己：“我的优先事项是什么？今天我真正想完成什么？”我建议保持这个过程简单直接，因为程序越复杂，就越容易半途而废。这一点我深有体会，相信你也会有同感。

正因如此，我把晨间宣言简化到最基本的两个问题：